Μήπως οι στόχοι σου σε σαμποτάρουν;

Έχεις παρατηρήσει πως συχνά δεν επιτυγχάνεις τους στόχους που θέτεις στη ζωή σου, είτε αυτοί αφορούν την διατροφή σου είτε όχι; Απογοητεύεσαι όταν βλέπεις πως δεν τα καταφέρνεις και αυτό έχει ως αποτέλεσμα εγκαταλείπεις την προσπάθεια; Ήρθε η ώρα να σκεφτείς καλύτερα μήπως οι στόχοι, που εσύ ο ίδιος θέτεις για τον εαυτό σου, σαμποτάρουν την προσπάθεια σου! Πως μπορεί ο στόχος που θέτεις να είναι έξυπνος και να σε βοηθήσει να τον επιτύχεις; Ποιός είναι ένας έξυπνος στόχος και πως μπορεί η σωστή διατύπωση του να σε οδηγήσει στην επιτυχία;

Ένας σωστός και έξυπνος στόχος πρέπει να έχει τα εξής 5 χαρακτηριστικά :

1.  Να είναι συγκεκριμένος : όσο πιο γενικός ο στόχος που θέτεις τόσο πιο εύκολα μπορεί να αποτύχει. Ένας συγκεκριμένος στόχος σου καθορίζει ακριβώς τι πρέπει να κάνεις για να τον πετύχεις. Για παράδειγμα αν θες να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες αντί να πεις «θα τρώω πιο υγιεινά», πες «θα τρώω 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά».
2. Να είναι μετρήσιμος : με αυτό τον τρόπο μπορείς εσύ ο ίδιος να αξιολογήσεις πόσο κοντά ή μακριά είσαι από αυτόν και ποιά είναι η πρόοδος σου με το πέρασμα του χρόνου. Για παράδειγμα αντί να πεις «θα πίνω περισσότερο νερό», πες «θα πίνω 5 ποτήρια νερό την ημέρα, ένα το πρωί μόλις ξυπνήσω και τα υπόλοιπα μεταξύ των γευμάτων μου». Έτσι μπορείς κάθε βραδύ να βλέπεις εάν τα κατάφερες ή χρειάζεται να προσπαθήσεις περισσότερο.
3. Να είναι πραγματοποιήσιμος : ένας εξωπραγματικός στόχος που ξέρεις από την αρχή ότι δεν μπορείς να πετύχεις είναι βέβαιο πως θα σαμποτάρει την όλη προσπάθεια σου. Θέσε στόχους που πιστεύεις ότι μπορείς να κατακτήσεις! Για παράδειγμα αν σου αρέσουν πολύ τα γλυκά αντί να πεις «θα κόψω εντελώς τα γλυκά», πες «θα μειώσω την κατανάλωση γλυκών στο μισό». Και αυτό γιατί ακόμα και αν καταφέρεις να μην φας γλυκό για κάποιο χρονικό διάστημα, δεν θα μπορέσεις να διαχειριστείς αυτή την απότομη στέρηση σε βάθος χρόνου.
4. Να είναι χρονικά προσδιορισμένος : ο στόχος θα πρέπει να αφορά κάποιο συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και να έχει απτά αποτελέσματα που θα σε ενθαρρύνουν να συνεχίσεις. Ένας στόχος με αόριστο χρονικό περιθώριο δεν μπορεί να μας δώσει την ώθηση να προσπαθήσουμε για να τον επιτύχουμε. Αυτός θα πρέπει να σπάσει σε μικρότερους και πιο αμέσους στόχους. Για παράδειγμα να θες να χάσεις συνολικά 30 κιλά ώστε να φτάσεις στο επιθυμητό για εσένα βάρος αντί να πεις «θέλω να χάσω 30  κιλά», πες «θέλω να χάσω 10 κιλά το επόμενο τρίμηνο» και όταν επιτυχείς αυτό τον πρώτο στόχο συνεχίζεις με περισσότερη ώθηση θέτοντας τον επόμενο.
5. Να είναι ρεαλιστικός :  ο στόχος θα πρέπει να ταιριάζει σε εσένα και να σχετίζεται με την καθημερινότητα σου. Θέσε στόχους που ταιριάζουν και βελτιώνουν αυτή την καθημερινότητα και θα σε κάνουν να νοιώσεις μεγαλύτερη αυτόπεποίθηση επιτυγχάνοντας τους. Για παράδειγμα εάν γυμνάζεσαι καθημερινά, δεν έχει νόημα να πεις «θα περπατάω 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα».

Οι στόχοι που θέτεις μπορεί να είναι το εργαλείο ή και το εμπόδιο για να πετύχεις. Για να τους κατακτήσεις χρειάζεται να τους σκεφτείς και να τους διαχειριστείς λίγο πιο έξυπνα.  

Γράψε τους στόχους σου σε ένα χαρτί. Με τα δικά σου γράμματα. Τοποθέτησε το χαρτί κάπου που θα το βλέπεις και θα το αγγίζεις. Στο πορτοφόλι σου ή στο καθρέφτη του μπάνιου. Ξαναγράψτε τους εάν χρειαστεί. Κλείσε τα ματιά σου και οραματίσου τον εαυτό σου να έχει πετύχει. Αναρωτήσου γιατί θες να πετύχεις. Τι συναισθήματα σου δημιουργεί η σκέψη αυτή; Δεσμεύσου στον εαυτό σου και πράξε!

Μπορείς να τα καταφέρεις!

Γερογιάννη Αναστασία
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος,
MSc Επεξεργασία και Συντήρηση Τροφίμων