Τι κάνω με το τσιμπολόγημα, όταν είμαι σπίτι;

Όλοι έχουμε νιώσει αυτό το αίσθημα της λιγούρας, την στιγμή που περιμένουμε στο καναπέ του σπιτιού μας να ξεκινήσει η αγαπημένη μας σειρά ή εκείνη την στιγμή που καθισμένοι στο μπαλκόνι scrollάρουμε στο Instagram σαν να μην υπάρχει αύριο. Είναι εκείνη η στιγμή που το στομάχι παλεύει με την λογική για το εάν πρέπει ή όχι να φάμε ή πιο σωστά για το εάν πεινάμε πραγματικά ή όχι.
Αυτή η συναισθηματική και συχνά πλασματική λιγούρα, αποτελεί μια μεγάλη παγίδα για την ενεργειακή σου πρόσληψη. Μπορείς όμως να ξεφύγεις!

photo by Pexels

Τι πρέπει να κάνεις σε μια τέτοια ''δύσκολη'' στιγμή;

1. Πιές νερό. Πολλές φορές όταν είμαστε αφυδατωμένοι και ενώ νοιώθουμε το αίσθημα της διψάς, μπερδευόμαστε και νομίζουμε ότι πεινάμε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να τσιμπολογάμε και να αυξάνουμε την ενεργειακή μας πρόσληψη χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε και χωρίς να καλύπτουμε το αρχικό αίσθημα της δίψας. Άλλωστε πρέπει να ψάχνουμε ευκαιρίες μέσα στην ήμερα για να πίνουμε νερό και να ενυδατωνόμαστε! Έτσι την επόμενη φορά που θα νοιώσεις λιγούρα πιες ένα ποτήρι νερό και περίμενε 10 λεπτά. Μπορεί ως δια μαγείας να πάψεις να πεινάς! 
2. Απασχόλησε τον εαυτό σου με κάτι άλλο. Δοκίμασε να λύσεις ένα σταυρόλεξο ή ένα sudoku. Μπορείς να καθαρίσεις το δωμάτιο σου, που θυμάσαι συνήθως όταν βαριέσαι να διαβάσεις (δηλώνω και εγώ ένοχη!). Εναλλακτικά βγάλε βόλτα τον σκύλο σου ή αν δεν έχεις σκύλο, πάρε τηλέφωνο εκείνο τον φίλο ή την φίλη που έχεις να μιλήσεις 2 εβδομάδες και πείτε τα νέα σας. Κάνε εκείνο το online class yoga που έχεις δει εδώ και καιρό στο youtube και έχεις αποθηκεύσει στα αγαπημένα. Τέλος σκέψου μήπως ρίξεις έναν υπνάκο, για να είσαι ξεκούραστος το βράδυ που έχεις κανονίσει να βγεις με τη παρέα. 
3. Πλύνε τα δόντια σου. Η έντονη και δροσερή αναπνοή θα σου μειώσει το αίσθημα της πείνας και θα αλλάξει τη γεύση στο στόμα. Η σκέψη πως αν φας θα πρέπει να ξαναπλύνεις τα δόντια σου, μπορεί να σε αποτρέψει από το τσιμπολόγημα. Δοκίμασε το ειδικά βραδυνές ώρες. Λειτουργεί! 
4. Γέμισε το σπίτι και τα ντουλάπια με υγιεινά και χαμηλού θερμιδικού περιεχομένου snacks. Κομμένες σαλάτες και έτοιμα dressing, βαζάκια με κομμένα λαχανικά και χούμους, ρυζογκοφρέτες ή καλαμπογκοφρέτες και τυρί κρέμα, γιαούρτια, ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα, popcorn με πιπέρι ή πάπρικα, φέτες γαλοπούλας με crakers. Άφησε την φαντασία σου ελεύθερη. 

TIP #1: μην αγοράσεις και μην έχεις στο σπίτι λιχουδιές στις οποίες ξέρεις πως δεν μπορείς να αντισταθείς. Ο δαιμονάκος στο κεφάλι σου δεν θα σταματήσει να στις θυμίζει μέχρι να τις φας όλες, αλλά αν δεν υπάρχουν, δεν θα σε ενοχλεί!
ΤΙP #2: απέφυγε να τρως μπροστά σε κάποια οθόνη. Αφοσιωμένος στην εικόνα δεν θα καταλάβεις εάν και πότε χόρτασες, με αποτέλεσμα να φας πολύ περισσότερο από όσο πραγματικά χρειάζεσαι.

Φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε πως πρέπει να ακούμε το σώμα μας και τις ανάγκες του. Όταν νιώθουμε την ανάγκη να φάμε ή να πιούμε νερό τότε μάλλον κάτι μας έχει ωθήσει σε αυτό. Συναισθηματικά ή οργανικά υπάρχει κάποια αιτία, την οποία πρέπει να εντοπίσουμε. Μια υγιής σχέση με το φαγητό και την διατροφή σου θα σου εξασφαλίσει μια όμορφη καθημερινότητα, γεμάτη ενέργεια και δύναμη. Και θυμήσου. Πάντα υπάρχει χώρος για μια ατασθαλία, αρκεί να την ευχαριστηθείς. Άκου τον εαυτό και το σώμα σου και άστα να σε οδηγήσουν, με σκέψη και οργάνωση.


Γερογιάννη Αναστασία
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος,
MSc Επεξεργασία και Συντήρηση Τροφίμων